Surclassement de protéine | Poulet BIO grillé à la coréenne
avec vinaigrette épicée kimchi-sésame
Temps de cuisson
25 minutes
Portions
2/4
Calories
320 /portion
Cette vinaigrette est une véritable explosion de saveur, grâce à une astucieuse combinaison d'huile de sésame soyeuse, de kimchi et de pâte de chilis, avec une touche de lime vive. Elle agrémente un plat faible en glucides qui fait bon usage du gril pour le poulet bio, les bok choys et le zucchini.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet biologiques (élevé au Canada sans antibiotiques)
- 1 Lime
- 340g Bébés bok choys
- 1 Zucchini vert
- 1 Gousse d’ail
- 15ml Sambal oelek
- 33g Kimchi biologique
- 15ml Huile de sésame grillé
- 9g Épices Nori-citronnelle (légumes déshydratés(ail, carottes, poivrons verts, poivrons rouges), sel de mer, nori, gingembre, huile de canola, citronnelle, acide citrique)
Contient : Sésame • Sulfites
Vous aurez besoin:
Huile
Sel et poivre (S-P)
BBQ (ou poêle)
Lipides totaux
16 g
Lipides saturés
25 g
Sodium
590 mg
Glucides
17 g
Sucres
7 g
Protéines
33 g
Fibres
6 g
Préparation
Griller le poulet
- Chauffer le BBQ à feu vif (ou une poêle à feu moyen-vif); huiler le gril au préalable.
- Assécher le poulet* et arroser d’huile. Assaisonner avec ½ des épices; S-P.
- Ajouter le poulet* au BBQ (ou à la poêle) et cuire 6 à 8 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit bien cuit.
- Transférer sur une planche; laisser reposer avant de trancher. Réserver la poêle.
Mise en place
- Entretemps, couper le zucchini en quatre sur la longueur; couper en deux sur la largeur.
- Jeter le pied des bok choys; couper en deux sur la longueur (en quatre s’ils sont gros).
- Hacher finement l’ail.
- Dans un grand bol, mélanger les zucchinis, les bok choys, l’ail, un filet d’huile et les épices restantes; S-P.
- Couper la lime en quatre.
Griller les légumes
- Ajouter les légumes au BBQ (ou à la poêle) et cuire 6 à 8 min, en retournant souvent, jusqu’à ce qu’ils soient grillés et tendres.
Faire la vinaigrette kimchi-sésame
- Entretemps, hacher grossièrement le kimchi.
- Dans un bol moyen, mélanger le kimchi, le sambal oelek, l’huile de sésame et le jus de ½ des quartiers de lime; S-P.
Dresser les plats
- Répartir les légumes entre les bols.
- Déposer le poulet sur le dessus.
- Arroser avec la vinaigrette kimchi-sésame.
- Garnir avec les quartiers de lime restants. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
