Échange de protéine | Bols de poulet et boulgour façon gyros
avec salade croquante et tzatziki
Temps de cuisson
10 minutes
Portions
2/4
Calories
540 /portion
La passion pour les gyros est particulièrement courante dans les restos en Amérique du Nord, où ce sandwich de style grec a de nombreux adeptes. On a réinventé ce plat pour en faire un souper maison, en intégrant les différents éléments de ce célèbre classique dans un format bol sur une base de boulgour sain et moelleux. On y ajoute ensuite des tranches de poulet poêlées aux épices acidulées. Enfin, de gros morceaux de concombres et de tomates ainsi que de la laitue complètent le look–sans oublier le tzatziki, bien sûr.
Nous vous enverrons:
- 2 Poitrines de poulet d’élevage canadien (refroidies à l'air)
- 2 Concombres
- 1 Tomate
- 1 Tête de laitue
- 45ml Vinaigrette italienne pressée à froid
- 80g Boulgour
- 60g Yogourt ail-concombres (tzatziki)
- 9g Épices Marjolaine-aneth citronné (paprika, sel, poivre noir, ail, sucre, oignon, zeste de citron, aneth, coriandre, romarin, marjolaine, persil, huile de tournesol, saveur de citron, chili, feuille de laurier, huile de citron)
Contient : Lait, Blé
Vous aurez besoin:
Casserole moyenne
Grande poêle
Huile
Sel et poivre (S-P)
Lipides totaux
19 g
Lipides saturés
4 g
Sodium
740 mg
Glucides
49 g
Sucres
8 g
Protéines
48 g
Fibres
10 g
Préparation
Cuire le porc
Assécher le poulet avec un essuie-tout. Assaisonner avec ⅓ des épices; S-P. Dans une grande poêle, chauffer un filet d’huile à feu moyen-vif. Ajouter le poulet* et cuire 6 à 8 min par côté, jusqu’à ce qu’il soit doré et bien cuit. Transférer sur une planche; laisser reposer 5 min avant de trancher dans le sens contraire des fibres.
Cuire le boulgour
Entretemps, dans une casserole moyenne, mélanger le boulgour, ¾ tasse d’eau (doubler pour 4 portions), ½ des épices restantes et une grosse pincée de sel; porter à ébullition. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 6 à 8 min, jusqu’à ce que le boulgour soit tendre et que l’eau soit absorbée; S-P. Égrainer le boulgour.
Mise en place
Entretemps, couper les concombres et la tomate en gros dés. Hacher grossièrement la laitue.
Préparer la salade
Dans un grand bol, mélanger les concombres, les tomates, la laitue, la vinaigrette et les épices restantes; S-P.
Dresser les plats
Répartir le boulgour entre les bols. Déposer le poulet, la salade et le tzatziki sur le dessus. Bon appétit!
*Santé Canada recommande de faire cuire la volaille à une température interne minimale de 74 °C.
